- 근육은 지방과 글리코젠 등의 분해를 통해 에너지를 얻는다.
- 지방과 글리코겐은 불완전연소 될 경우보다 완전연소될 때 신체가 즉시 가용할 수 있는 에너지원(ATP)을 더 많이 만들어내기에 인체는 여력만 된다면 완전연소를 선호한다.
- 따라서 최대 산소 섭취 능력 이내의 운동에서는 운동량 대비 체내 산소량이 충분하기 때문에 지방과 글리코겐이 산소를 이용하여 완전히 연소된다.
- 약해진 근력을 강화시키는 것은 단순히 근육의 힘이 좋아진 것이 아니라 신체의 기능적 부분도 개선 시켜 줍니다.
- 70-80대 노인의 근력 감소는 20대 성인과 비교할 때 20-40%정도로 감소한다고 합니다.
- 복근, 허리 근육 등 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
- 덤벨을 사용한 운동은 자세나 동작의 변화를 만들 수 있는 다양한 운동을 제공합니다.
- 균형에는 시각계,청각계,체성감각이 있다.
- 근력운동,유산소운동 등등 모든 운동을 할때에는 균형능력들이 조화를 잘 이루어어야 한다.
- 2개 이상의 관절을 사용하게 되어 좀 더 안정적인 운동이 가능하다.
- 2가지 이상의 근육군을 사용하여 큰 무게를 다룰 수 있다.(근 성장 도움)
- 근 협응력을 높여줄 수 있다.
- 에너지 소모량이 많아 효과적 다이어트 도움을 줄 수 있다.
근력 강화 운동
덤벨
균형 운동
다중 관절 운동